Einfache Diät

Der Mythos, dass die Ernährung harte Lebensmittelbeschränkungen sind, wird schließlich diskreditiert. Die modernen Ernährungswissenschaftler für den Gewichtsverlust berücksichtigen dazu, das Lebensmittelregime zu berücksichtigen, das keine Beschwerden verursacht und leicht zu treffen ist. Die Produkte, die zur Zubereitung von Gerichten, die in einer Diät installiert sind, werden immer im nächsten Geschäft oder sogar in ihrem eigenen Kühlschrank gefunden. Die Dauer der einfachen Diäten beträgt 3 bis 7 Tage. In dieser Zeit kann es bei 3-9 kg einfacher sein und einen guten Humor und eine gute Kraft beibehalten.

Tipps für einen effektiven Gewichtsverlust

"Nein" Getränk von Soda!

Es wurde wissenschaftlich gezeigt, dass der tägliche Einsatz von süßen Kohlensäurehalten und verpackten Säften die Möglichkeiten erhöht, ihr Gewicht um 65%zu erhöhen. "Diät" -Produkte sind ebenfalls verboten, da dies nur ein Marketing -Trick ist. Darüber hinaus wird der verwendete Zucker in diätetischen Getränken verwendet, Appetit erzeugt und zu übermäßigem Essen führt. Um ohne Erfrischungsschmerzen zum Reinigen von Wasser zu gehen, können Sie zunächst die letzten Minzblätter, einen Zitronenabschnitt oder einen Gurkenabschnitt hinzufügen.

Liebe zu Details.

Große Supermärkte haben Lebensmittel in den bemerkenswertesten Lebensmitteln für das menschliche Auge mit Zuckergeschmack, Transfetten und Salz. Es wird nicht nur von farbenfrohen Verpackungen, sondern auch durch das Versprechen einer schnellen Sättigung angezogen. Um Versuchungen und damit verbundene Gewichtszunahme zu vermeiden, sind Regale in der Sichtlinie besser zu vermeiden. Nach dem gleichen Prinzip muss die Ordnung im Kühlschrank organisiert werden: Erstens muss der Look auf gesunde Lebensmittel fallen, dh Obst und Gemüse.

In jeder Situation ... putzen wir unsere Zähne.

Zahnbürsten ist ein einfacher und effektiver Weg, um eine Diät einfacher und effizienter zu gestalten. Was ist Mundspülung? Wissenschaftlerreaktion: Ein Körpersignal am Ende des Lebensmittelabsorptionsprozesses. Die Zahnbürste hat eine kolossale psychologische und physiologische Wirkung auf den Körper, da sie hilft, den Wunsch nach Kauen zu stoppen.

Die einfachste Diät

La forma más sencilla de perder peso es deshacerse de los Malos hábitos alimenticios. Diagraation, Präfiriendo Solo Alimentos saludables, Puede logarer Ergebnisados Impresionantes. SE Recomiendan Una Serie de Otras Reglas Para El Cumplimiento:

1. Essen Sie bis 18:00 Uhr. TODO Lo Que Ingresa al Cuerpo Después SE Deposita Automáticamente en forma de Reservas de Grasa.
2. Organice Cuatro Comidas de un Solo Tiempo. Wenn das Essen oft in kleinen Portionen erfolgt, ist es für den Körper viel einfacher, mit seiner Verdauung und Assimilation von Nährstoffen umzugehen. El Descanso Óptimo entre las comidas es de 3-3.5 Horas.
3. Setzen Sie sich nur mit einem Gefühl des Hungers auf den Tisch. Gleichzeitig ist er falsch, sich auf Essen zu verlassen, sobald der Magen mit Rumble reagiert. Quizás él esté Incribiendo sed. Und in diesem Fall reicht es aus, ein Glas Wasser zu trinken.
4. Nein, komm und exceso. Mit einem Gefühl der Sättigung ist es besser, ein Gericht mit Essen zu reservieren, auch wenn die Portion klein erscheint.
5. Bereiten Sie das Essen auf nützliche Weise vor. Dies bedeutet, dass Produkte in Gemüse oder Butter braten. El Recubrimiento, La Extinción, El Vapor Ayudará A Mantener Las Propiedades Beneficiosas de los Productos.
6. Normalizar El Modo de Consumo de Alkohol. Mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.

Für die Ernährung -freier Gewichtsverlust, wird empfohlen, alle Müsli auszuschließen, außer Hafer, Sarracenweizen und Perlengerste. Los plátanos y las uvas están prohibidos. El Alkohol y los productos que ätzungen el apetito (en primer lugar, estos Sohn platos afilados) Deben Olvidarse.

Remote -Gewichtsverlustmodus

Die Dauer und Ernährung einer Diät werden unabhängig bestimmt. Die vorgeschlagenen Optionen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen werden als Basis genommen. Sie müssen nur optimal für Sie wählen und anfangen, Gewicht zu verlieren.

Frühstück:

• Ein Apfel, ein Mugley oder ein Haferflocken mit frischen Beeren. Kaffee mit einer minimalen Menge Zucker.
• Ein Apfel, eine Mischung aus Früchten (Bananen unter dem Verbot) mit mehreren Löffeln aus saurer Milch, Linden oder Kamille -Tee.
• Ein Apfel, ein fettarmer Häuschenkäse mit Obst (außer Bananen) und Zitronensaft.

Mittagessen (kleine Portionen verwenden: ca. 200 ml oder 100 g):

Erste Gerichte

• Hühnerbrühe, ein Stück Vollkornbrot;
• Gemüsesuppe (Zucchini, weißer Kohl, Karotten, Brokkoli, grüne Erbsen).

Zweite Gerichte

• gedünsteter Fisch;
• fettarztes Fleisch;
• Gekochtes Ei.

Garrier

• Guisadas -Karotten mit Zugabe von Knoblauch und Zitronensaft;
• Gemüsetopf;
• Brokkoli war mit Zitronensaft hinzugefügt.

Ein paar Stunden nach dem Mittagessen müssen Sie ein Glas Mineralwasser ohne Benzin trinken.

Nachmittagssozio:

• Kompott;
• Saft;
• Obst;
• Tee mit Pflaumen.

Eine Stunde später müssen Sie ein Glas reines Wasser trinken.

Abendessen:

• ein Kiwi oder Orange;
• Ein fettarmes Glas.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu organisieren. Vor dem Schlafengehen dürfen Sie ein Glas Wasser trinken.

Es gibt keine bestimmte Form des Programms, da die Diät nicht für die Kraft von harten Einschränkungen gilt. Im Gegenteil, dass Sie sich an das angegebene Regime halten, können Sie die Liebe auf alle schädlichen Gerichte in nützliche Gerichte übertragen. Nicht nur die Figur, sondern auch der Körper als Ganzes wird davon profitieren.

Einfaches effektives Programm

Es ist nicht notwendig, im Laufe der Zeit streng zu essen und Kalorien zu zählen. Es reicht aus, 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu nehmen und zwei Elemente des Menüs zu halten: gewöhnlich und herunterladen. Gewichtsverlust tritt aufgrund des Fehlens von Kohlenhydraten in der Ernährung auf, während Fettschalen und salzige Lebensmittel übrig bleiben. Ketchup und Mayonnaise sind kategorisch kontraindiziert.

Gewöhnliches Tagesmenü:

• Frühstück: Weiche Eier (2 Stcs), Gurken- und Sellerie -Salat.
• Mittagessen: gebratenes Hühnchenbein, ein Stück Schinken, Kohlsalat.
• Skistik: Ein Stück Käse, eine Handvoll Nüsse.
• Abendessen: Stew (200 g), gebratene Eier mit Tomate.
• Vor dem Schlafengehen: Kefir, Cottage -Käse mit mittlerem Fettgehalt.

Ascending Daymenü:

• Frühstück: gebackenes Hühnchen, Reis, Obst und Gemüsecocktail.
• Mittagessen: Käsepaste, Gemüsemischung, Saft.
• Abendessen: Sarazenen Weizen, gekochter Fisch, Joghurt.
• Vor dem Schlafengehen: orange, fettarme Kabinkäse.

Tage müssen wechseln. In einer Woche wird es möglich sein, mindestens 3 kg zu werfen. Wenn Sie möchten, kann das Programm für einen Monat verwendet werden. Es gibt keine bestimmte Form außerhalb der Ernährung, da es vielfältig und ausgewogen ist.

1600 kcal Diät pro Tag

Die Ernährung entwickelt unter Berücksichtigung der täglichen Bedürfnisse des Körpers in Nährstoffen. Sein Geheimnis in der strikten Einhaltung des Gleichgewichts zwischen der Energie, die mit Nahrung und konsumiert wird. Das Gewicht in diesem Fall nimmt aufgrund der Reinigung des Körpers schnell und natürlich ab.

Das 1600 -kcal -Diätmenü enthält die erforderliche Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen, die dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.

Für den Gebrauch sind sie erlaubt:

• Milchprodukte;
• Müsli (Reis, Weizen, Sarracenweizen);
• frische Früchte, einschließlich einer Banane;
• getrocknete Früchte;
• Fleisch (Truthahn, Rindfleisch, Hühnchen);
• Fisch;
• Gemüse, einschließlich Kartoffeln;
• Vollkornbrot.

Die Ausnahme unterliegt:

• Mehl;
• fett;
• süß.

Top-3 einfache Diäten

Protein

Die Verwendung von proteinreichen Lebensmitteln trägt zur schnellen Sättigung und Wiederherstellung von Kräften bei. Kohlenhydratprodukte und Fetthalte werden ausgeschlossen, da der Körper seine eigenen Energiereserven ausgibt.

Die Vorteile der Methodik sind offensichtlich:

• schnelle Sättigung;
• Vielfältige Ernährung;
• mangelnde Notwendigkeit zur Berechnung der Kalorien;
• hohe Effizienz;
• Langzeit -Gewichtserhaltung.

Die Nachteile will:

• Ablehnung von Süßigkeiten;
• Fettfutter Abstinenz;
• Mangel an Vitaminen und Mineralien.

Standards

Das Programm zur Gewichtsreduktion ist einfach, gilt jedoch als eines der gefährlichsten. Sie können Konsequenzen vermeiden, um den Diätregeln zu folgen:

1. Trinken Sie genug sauberes Wasser, mindestens 2 Liter pro Tag.
2. Nehmen Sie einen Vitamin-Mining-Komplex.

Die folgenden Produkte sind erlaubt:

• fettarmes;
• Lederfleisch ohne Haut;
• Meeresfrüchte;
• Innereien;
• Eierproteine;
• fettarme Produkte;
• Vollkornbrot;
• Getreide;
• Früchte;
• Gemüse.

Unter dem Verbot:

• Halbfinaleprodukte;
• Konserven;
• Bäckerei;
• Süßigkeiten;
• Fettmilchprodukte;
• Zucker und ihre Ersatzstoffe;
• Gemüse mit Stärkeinhalt;
• Verpackte Säfte, kohlensäurehaltige Getränke.

Das Essen kann kochen, backen, eintopf. Fritish ist verboten. Das Verbot gilt für den Einsatz von Pflanzenöl, Saucen und Mayonnaise.

Bevor Sie in einer einfachen Proteindiät "sitzen", müssen Sie den Körper vorbereiten. Ein paar Tage vor dem Start wird empfohlen, die Ernährungsdiät zu hoch zu reinigen. Das ideale Gericht ist Entgiftung.

Ausfahrt

Vorbehaltlich des richtigen Modus entlang der Ernährung tritt die Gewichtszunahme nach dem Gewicht nicht auf. Neue Produkte sollten mit Vorsicht eingeführt werden, ohne die Größe der Portionen zu vergessen. Die erhebliche Einschränkung von süßem und Mehl ist willkommen. Die Ernährung muss reich an Milchprodukten, Getreide, Gemüse und Obst, fettarztem Fleisch sein.

Kontraindikationen

1. Herz -Kreislauf -Pathologien.
2. Leberstörungen und Nieren.
3. Gemeinsame Krankheiten.
4. Pathologien der Verdauungsorgane.
5. Schwangerschaft und Stillen.
6. Älteres Alter.

Buchweizen

Die Sarazen -Weizendiät ist einfach und effektiv. Es kann 3 oder 7 Tage dauern. Im Durchschnitt können Sie in einer Woche etwa 6 kg verlieren. Der sichtbare Gewichtsverlust, der der Diät -Ernährung unterliegt, wird mit einer Verbesserung des Aussehens und des Gutes kombiniert. Sarracenweizen enthält eine große Versorgung mit Mineralien und Vitaminen, die sich positiv auf den Körper auswirken:

1. Vitamin C hilft mit Viren.
2. Vitamin B verbessert die Hautelastizität.
3. Vitamin PP konfrontiert Stress.
4. Folsäure stärkt die Wände von Blutgefäßen.
5. Toxinfaserreinigen.

Die Essenz des Gewichtsverlustprogramms besteht darin, aktive Fettverbrennungsmechanismen zu beginnen. Dies geschieht am vierten Tag, sobald überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird. Ein signifikanter Gewichtsverlust beginnt am fünften Tag der Ernährung.

Standards

1. Sarracenweizen wird ohne Salz zubereitet. Die Verwendung von Öl ist verboten.
2. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 7 nachts stattfinden.
3. Die Flüssigkeitsgeschwindigkeit beträgt 1,5 Liter pro Tag (Wasser und Tee sind hier enthalten).
4. Am Ende des Kurses können die üblichen Produkte in die Diät eingeführt werden, die die Portionen leicht reduziert und ohne auf fette Lebensmittel verlassen.

Gruppe für eine Diät ist besser gedämpft. 250 Gramm Sarracenweizen werden an eine Thermoskapsel geschickt und mit 0,5 Litern kochendes Wasser gegossen. Der Morgenbrei ist zur Verwendung bereit.

Menü für 3 Tage

Ein klassischer drei Tage Sarazenen Weizen impliziert die Verwendung von Brei und nichts anderes. Sobald der Hunger überwindet, müssen Sie Sarracenweizen essen. Von Getränken ist außergewöhnlich reines Wasser akzeptabel. Die Ernährung ist einfach und wirtschaftlich, aber es mag zu selten erscheinen, insbesondere für diejenigen, die Sarracenweizen nicht für ihr Lieblingsgericht betrachten. Insbesondere für solche Menschen wurden leichte Diäten entwickelt, einschließlich bescheidener Zusatzstoffe.

Ausfahrt

Es ist notwendig, eine einfache Diät zu hinterlassen, die drei Tage dauert, weiterhin Sarracenweizen verbraucht und allmählich Fleisch, Hülsenfrüchte und Fische einführt.

Aus dem sieben -Tage -Regime muss es gründlicher gestartet werden. In der folgenden Woche sollten Sie sich nicht auf schädliche Nahrung verlassen. Gekochte Eier oder Brust zum Frühstück werden bevorzugt. Während des Tages müssen Sie eine Rübe oder eine leichte Suppe, ein Abendessen mit Gemüseeintopf und ein Stück gekochtem Fisch essen. Die letzten 2,5-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Vor dem Schlafengehen können Sie natürlichen Joghurt trinken.

Kontraindikationen

1. Hypertonie.
2. Duodenal Ulkus.
3. Diabetes.
4. Schwangerschaft.
5. Stillzeit.

Haferflocken

Eine Diät ohne unerwünschte, einfache und abgegebene Gesundheit ohne exotische Produkte ist Haferflocken. Positiv die Figur beeinflusst und gut heilt den Körper als Ganzes.

Die Zusammensetzung von Hafer ist eine Faser, die den Körper reinigt. Es hat auch einen Multivitamin -Komplex, der die Immunität erhöht und das endokrine System verbessert. AUSA -Brei -Kampf mit dem armen Cholesterinspiegel, stellt die intestinale Mikroflora wieder her und löst Stoffwechselprozesse aus. All dies führt zu Gewichtsverlust.

Haferflockenmodus:

• vielfältig;
• Es erfordert keine schwierigen Einschränkungen;
• liefert die Nährstoffe des Körpers;
• Geeignet für Menschen mit Magen -Darm -Traktatpathologien.

Drei -Tage -Diät

Es heißt Download. In 3 Tagen wird das Gleichgewicht im Körper wiederhergestellt, die Reinigung von Toxinen und Toxinen tritt auf. Die Ernährung wird trotz des knappen Menüs toleriert, es ist sehr einfach. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen dürfen Sie in jeder Form Haferflocken essen: Brei, Flocken, Heimküche. Sie können Tee und flüssiges Wasser trinken.

Für sieben Tage

Erste

• Frühstück: Eine Portion Haferflocken, ein Glas Magermilch, eine Handvoll Rosinen.
• Split: Blaubeeren, Johannisbeeren und Himbeeren.
• Mittagessen: Ovsyanka, Banane, Joghurt.
• Spindel: Eine Portion rohes Gemüse.
• Abendessen: gedämpfte Hühnerbrust (100 g), grüner Salat, eine Haferflockenabteilung, Kefir.

Zweite

• Frühstück: Eine Portion Brei, saures Getränk, ein Stück Käse, ein Teelöffel Leinensamen.
• Snack: Ein Teil Haferflocken, eine Handvoll trockener Aprikose, Kompott.
• Mittagessen: gekochtes Fisch (100 g), eine Mischung aus Karotten und Kohl, ein Stück Vollkornbrot, Tee.
• Split: Apple.
• Abendessen: gedämpftes Hühnchen, Haferflocken, Freesh Orange.

Dritte

• Frühstück: Hafer, Apfelsaft und Karotten.
• Snack: Ein niedrig -fat co -content -gabel -Portion, zeigt.
• Mittagessen: Guisado -Huhn mit Gemüse, ein Stück Käse, Haferflocken, Kaffee mit Milch.
• Snack: Kiwi.
• Abendessen: Hühnchenbein, Haferflocken mit geriebenem Käse, Spinat und Gurkensalat.

Der vierte Tag wiederholt den ersten, fünften, den zweiten, sechsten, der dritte. Der siebte Tag bietet ein solches Essen:

• Frühstück: Hafer mit einem Stück Vollkornbrot, Apfelsaft.
• Spindel: Eine Handvoll trockener Obst oder Nüsse, Hüttenkäse.
• Mittagessen: Pasta, Hühnerbrust, grüner Gemüsesalat bei Zugabe von Gemüseöl.
• Spindel: Hüttenkäse und Tee.
• Abendessen: Hafer mit Pflaumen, saures Getränk.

Ausfahrt

Eine Woche nach dem Gewichtsverlustprogramm müssen Sie in der Ernährung bleiben. Lebensmittel - Luz, Portionen - bescheiden. Die Menge an Zucker und Salz ist immer noch begrenzt. Fettfutter und würzige Gerichte werden nicht empfohlen. Sie müssen mehr Obst und Gemüse konsumieren und die Suppenbrühe in eine Reihe in die Ernährung einführen. Mehl ist nur in der zweiten Woche zulässig (zuvor nur Kekse mit Toleranz). Wenn ein Hungergefühl auftritt, trinken Sie saure Getränke mit mittlerer % Fett.

Kontraindikationen

1. Nierenversagen.
2. Herz -Kreislauf -Systemkrankheiten.
3. Individuelle Intoleranz.
4. Schwangerschaft und Stillen.

Die Modi für die Faulen

Der Name solcher Diäten ist völlig gerechtfertigt: Sie haben keine komplexen Regeln und Gerichte im Ausland. Gleichzeitig ist die Wirkung des Gewichts beeindruckend.

Im Wasser

Der Modus ist einer der effektivsten und einfachsten für den Gewichtsverlust. In einer Woche kann es bei 3-5 kg einfacher sein, ohne sich besonders zu bemühen. Ernährungsbedingungen sind einfach:

1. 20 Minuten vor dem Essen trinken Sie ein Glas nicht mit Kohlenhydraten Wasser.
2. Trinken Sie nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen Wasser.

Wasser sollte kein Wasser in einem Getränk trinken, sondern in kleinen Schlucken, als wäre es Vergnügen.

Es darf auf die übliche Weise essen, die Portionen leicht reduzieren und Süßigkeiten und Mehl ausschließen. Sie können ein spezielles Menü verwenden, in dem es die Möglichkeit gibt, die Ergebnisse zu verbessern:

• Frühstück: gekochtes Ei, Scheibe Roggenbrot, Obst geschnitten.
• Mittagessen: Guisado -Hühnchenfilet, Gemüsesalat, Scheibe Vollkornbrot.
• Abendessen: gebackene Fische, Macarons aus harten Weizensorten, Gemüsesalat mit fettarztem Joghurt, Apfel.

Nüsse, getrocknete Früchte und frische Früchte sind als Snacks geeignet.

Aufgrund des Mangels an harten Lebensmittelbeschränkungen ist eine besondere Ausgabe der Ernährung nicht erforderlich. Die Hauptsache ist, die Menge des verbrauchten Wassers schrittweise zu reduzieren und es in die übliche Norm zu bringen. Der Modus ist sehr nützlich für den Körper, der seine Vorteile bestimmt:

1. Wasser eliminiert Toxine und Körpertoxine, stimuliert Stoffwechselprozesse und aktualisiert physiologische Flüssigkeiten.
2. Wasser, das vor dem Essen tropft, fördert die Freisetzung von Magensaft, was auf die beste Weise den Prozess der Verdauung von Lebensmitteln beeinflusst.
3. Dank des Wassers gewöhnt sich der Körper an kleinere Portionen Lebensmittel.
4. Betrunkenes Wasser vor den Mahlzeiten beschleunigt das Wasser den Stoffwechsel erheblich. Fett hat einfach nicht die Möglichkeit, problematische Bereiche zu verschieben.

Diät -Kontraindikationen sind minimal:

• Nierenpathologien;
• Verstöße im Verdauungstrakt;
• Leberprobleme.

Im Apfelessig

Es ist nicht ohne Grund, dass es sich durch die Einfachheit der Ausführung unterscheidet: Ihre Einhaltung wird von der Notwendigkeit freigesetzt, den üblichen Lebensstil zu ändern. In Bezug auf die Effektivität wird der Gewichtsverlust des Essigs mit intensivem Fitnessentraining und strengen Fastentagen verglichen. Die Einschränkungen sind minimal: Die Ablehnung schädlicher Lebensmittel, dh Fette, gebraten und Alkohol. Sie können den Gewichtsverlust in Essig 3 Tage oder länger erfüllen und die Ernährung unabhängig anpassen.

Als solches existiert die Essigdiät nicht. Darunter muss die Aufnahme in die natürliche Apfelessig -Diät einbezogen werden, die das Gewicht verringert und den Hautzustand verbessert.

Viele nützliche Eigenschaften werden diesem Apfelessig zurückgeführt:

• reduziert den Appetit;
• normalisiert Stoffwechselprozesse;
• verbessert den Stoffwechsel;
• Beschleunigung der Ernährungsverdauung.

Ohne einen "Entscheidungslöffel" tut er es nicht. Apfelessig ist eine Säure, deren Gewichtsverlust für Magen -Darm -Traktatkrankheiten und das Verdauungssystem strengstens untersagt sind.

Wichtig! Essigsäure beeinflusst negativ den Zustand des Zahnschmelzes. Um unangenehme Folgen zu vermeiden, trinkt sich das Essiggetränk schnell und unmittelbar nach der Spülung der Mundhöhle mit sauberem Wasser.

Für Gewichtsverlust können Sie Storeessig verwenden, aber es ist besser, es mit Ihren eigenen Händen zu kochen. Es ist notwendig, mit einfachen Produkten zu kochen: Äpfel, Wasser und Zucker.

Rezept

1. Die gewaschenen und fein gehackten Äpfel werden in emaillierte Geschirr gelegt und mit heißem Wasser (60 Grad) gegossen. Wasser muss Äpfel um 4 cm abdecken.
2. Zucker hinzufügen (100 g pro 1 kg Äpfel).
3. Der Behälter befindet sich mehrere Wochen lang an einem warmen Ort und mischt zweimal am Tag vollständig Äpfel.
4. Nach der Frist werden Äpfel gefiltert. Die Infusion wird in Glasflaschen gegossen und 2 Wochen an einem warmen Ort zur Fermentation gelassen.
5. Lesen Sie den Apfelessig, der an einem dunklen und frischen Ort gelagert wird. Die Flaschen müssen gut verstopft sein.

Das Regime impliziert die Verwendung einer der vorgeschlagenen Optionen zur Verwendung von Essig:

1. Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser, in dem ein Löffel Apfelessig und einen halben Teelöffel Honig zuvor aufgelöst werden.
2. Nehmen Sie beim Frühstück ein Glas Wasser, in dem 2 Esslöffel Apfelessig hinzugefügt werden. Wiederholen Sie den Empfang tagsüber. Trinken Sie vor dem Schlafengehen wieder ein Glas Wasser mit Essig.

Einfache Gerichte Rezepte

Entgiftung

Zutaten:

• Rugula (Paket);
• Brokkoli (3 Köpfe);
• Tsukini (viertes);
• Zwiebeln (halb);
• Ingwerwurzel (Stück);
• Knoblauchzehe;
• Olivenöl (Esslöffel);
• Halb -Lemon -Saft;
• Nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser (2 Tassen);
• Schwarzer Pfeffer;
• Meeres Meer.

Vorbereitung:

1. Braten Sie die Zwiebeln und den Knoblauch in einer tiefen Pfanne (bis ein angenehmes Aroma erscheint).
2. Fügen Sie nach ein paar Minuten Brokkoli, gehackten Ingwer und Tsukkini hinzu.
3. Nach 3 Minuten Wasser hinzufügen, mit einem Deckel abdecken. Streifen Sie nicht mehr als 7 Minuten.
4. Legen Sie die Mischung in eine Schüssel eines Mixers. Fügen Sie die Rucola, den Pfeffer, das Salz hinzu und gießen Sie den Zitronensaft dort.
5. 3 Minuten mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit schlagen.
6. Am Tisch dienen.

Hühnerfilet mit Gemüse

Zutaten:

• Hühnchenfilet;
• Kürbis (300 Gr.);
• Brokkoli (200 Gr.);
• Bulgarischer Pfeffer (2 PCs.);
• Knoblauchzehe.

Vorbereitung:

1. Schneiden Sie das frische Hühnchenfilet in Stücke, geben Sie Backpapier auf, senden Sie 15 Minuten in den Ofen (180 Grad).
2. Schneiden Sie den Kürbis in Stücke, Pfeffer - Streifen, teilen Sie den Brokkoli in Blütenstände.
3. Fügen Sie Gemüse zum Filet hinzu und kochen Sie 15 Minuten lang.
4. Molle den Knoblauch, fleisch und Gemüse hinzufügen. 2 Minuten vorbereiten.

Mit Gemüse fischen

Zutaten:

• 2 Stücke kalter Kabeljau;
• Hälfte der roten Zwiebel;
• 1 Stück bulgarischer roter Pfeffer;
• 2 Tomaten;
• Zitronenscheibe;
• Grüns (Dill, Petersilie, Sellerie).

Vorbereitung:

1. Schneiden Sie den Kabeljau in Portionen.
2. Bereiten Sie das Gemüse vor: Jucken Sie den Pfeffer mit Streifen, Zwiebeln mit halben Ringen und Kräutern. Setzen Sie es aus.
3. Fisch in Gemüse legen. Fügen Sie Tomaten und Zitrone hinzu.
4. Mit einem Blatt Papier abdecken und 20 Minuten in den Ofen (180 Grad) senden.

Gewichtssalat verlieren

Zutaten:

• Frische Gurke;
• Frische Tomate;
• Roter bulgarischer Pfeffer;
• Viele grüne Zwiebeln und Rucola;
• Zitronensaft;
• Oliva Öl.

Vorbereitung:

1. Die Grüns ausspülen und 5 Minuten in Wasser lassen, um den Staub zu reinigen.
2. Schneiden Sie die Gurke, Tomate und Pfeffer und beobachten Sie es in einem Behälter.
3. Picar Thermugula und Gemüse, zu Gemüse hinzufügen.
4. Streuen Sie den Zitronensaftsalat und fügen Sie einen Esslöffel Olivenöl hinzu. Mischen.

Haferkekse

Zutaten:

• 3 Banane;
• ein Glas Haferflocken;
• 50 Gramm fettarmer Butter;
• Honiglöffel

Vorbereitung:

1. Schälen und kurze Bananen in kleinen Stücken. Werden Sie mit Hilfe eines Mixers Kartoffelpüree.
2. Mollar ein halbes Glas Flocken in einem Mixer zu einem kleinen Krümel. Gießen Sie die pürierten Bananen. Fügen Sie dort ganze Flocken hinzu.
3. Gießen Sie die geschmolzene Butter, fügen Sie Honig hinzu. Mischen.
4. Bilden Sie kleine Kugeln, fügen Sie mit der Handfläche hinzu und legen Sie sie in Pergament.
5. Backen Sie im Ofen eine halbe Stunde lang auf 180 Grad.

Kefir mit Kiwi

Zutaten:

• ein Glas mit sauren Getränken mit geringer Leistung;
• 2 Kiwi;
• 40 Gramm Bran;
• Honiglöffel

Vorbereitung:

1. Clara Kiwi und in kleine Würfel schneiden. Legen Sie den dritten am Boden des Glass.
2. Setzen Sie das saure Milchprodukt in Kiwi. Fügen Sie Bran hinzu.
3. Setzen Sie noch einmal eine Kiwi -Schicht. Kefir fügt nach oben hinzu. Die letzte Schicht ist Kiwi.

Einfache Übungen für den besten Effekt

Um die Wirkung einer einfachen Ernährung beim Abnehmen zu stärken, ist es nützlich, täglich einfache Übungen durchzuführen:

1. Den Bauch zeichnen.
2. Komprimierung des Gesäßes.
3. Durch die Treppe klettern.
4. Kniebeugen.

Für die gleichen Zwecke sind die "Angriffe" gut: Machen Sie von der Position "auf dem Boden" (Schulterbreite) einen tiefen Schritt mit einem Fuß. Das schauspielerische Bein ist am Knie gebeugt. Das Knie am zweiten Bein muss den Boden berühren. Nachdem Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurückkehren müssen. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Jeden Tag muss es 20 Mal an jedem Bein erfolgen.

Ein guter Effekt demonstriert die "Fahrrad". Sie müssen auf dem Boden liegen, Ihre Hände neben den Körper legen, Ihre Beine auf den Bauch heben und sich leicht auf die Knie beugen. Machen Sie die Nachahmung von Pedalen in der Luft etwa 20-30 Mal.

Ein guter Effekt kann mit einem herkömmlichen Ring erreicht werden. Es hilft, Fettablagerungen in der Taille zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie müssen mindestens 15 Minuten am Tag verdrehen. In diesem Fall muss die Übung kontinuierlich sein. Wenn der Ring gefallen ist, muss der Countdown von vorne beginnen.

Es gibt viele einfache Diäten, um Gewicht zu verlieren, aber nicht alle sind produktiv. Noch weniger als diejenigen, die die Gesundheit nicht beschädigen. Beispielsweise kann die Verwendung von Apfelessig, insbesondere ohne vorläufige Untersuchung, unangenehme Folgen des Verdauungssystems und der Mundhöhle werden. Es ist besser, Diäten zu wählen, die in Diäten nachgewiesen wurden: Sarracenweizen, Protein, Obst Gemüse. Zusätzlich zum Gewichtsverlust tragen sie dazu bei, die Arbeit des Magen -Darm -Trakts zu normalisieren und keine Energie auszuwählen, ohne die es unmöglich ist, einer einzelnen Diät zu widerstehen.

Damit ein einfaches Gewichtsverlustprogramm das beste Ergebnis zeigt, ist es notwendig, den Körper darauf vorzubereiten. Zu diesem Zweck empfehle ich Ihnen, am Tag zuvor einen Tag des Fastens zu organisieren. Sie können Entgiftung und Kefirsuppe essen. Und es besteht keine Notwendigkeit, sich auf die Nachlässigkeit der Diäten zu beziehen, auch wenn sie einfach sind. Tatsache ist, dass es nach einiger Abstinenz sehr schwierig ist, zum üblichen Menü zurückzukehren, ohne mit Magenkrämpfe zu reagieren.