Die Keto -Diät ist eine der beliebtesten Diäten der Moderne. Und es ist nicht heilig, denn dies ist eine einfache Möglichkeit, das Körpergewicht ohne Kontrolle über Ernährungskalorien zu verringern.
Was ist eine Diätketo? Welche Produkte können gegessen werden und welche nicht? Was sind die Vor- und Nachteile eines solchen Energiesystems? Wer kann einer Ketone -Diät folgen und wer ist nicht? Was sind die möglichen Menüoptionen? Wir werden alle Fragen zur ketogenen Ernährung in diesem Artikel berücksichtigen.
Was Sie über Keto-Red wissen müssen
Die ketogene Ernährung ist eine Art Kohlenhydrat -Diät, die durch den vorherrschenden Energieempfang von Ketonkörpern gekennzeichnet ist. Die Keto -Diät bietet einen niedrigen Lebensmittelkonsum mit einem hohen Fettgehalt und einem Proteinmedium. Mit dieser Diät sind Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot, Zucker usw. vollständig von der Ernährung ausgeschlossen. Die Ernährung kann Fisch, Fleisch, Käse, Nüsse, Samen, Eier, grünes Gemüse, Butter und andere Produkte haben.
Nahrhafte Nährstoffe werden wie folgt in der Ernährung verteilt:
- 5-10% - Kohlenhydrate;
- 25% - Proteine aus tierischen und pflanzlichen Herkunft;
- 65-70% - Fette.
Der Zweck der Ernährung ist es, einen Ketosezustand zu erreichen. In diesem Zustand werden Fette aus den Körperreserven extrahiert, in freien Fettsäuren und dann in Keto-it verarbeitet. Es sind diese Keto-Teos, die den Körper anstelle von Kohlenhydraten verwenden. Damit der Stoffwechsel den Ketosezustand erreicht, sollte der Blutzuckerspiegel auf minimale Indikatoren abnehmen und mindestens 2 Tage in diesem Zustand bleiben. Im Durchschnitt "sitzen" sie in Keto-Dita ungefähr drei Monate.
Wichtig:
- Bevor Sie in einer Diätketo sitzen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Während der Inspektion wird klar, ob Sie nicht in eine neue Ernährung wechseln können.
- Während einer ketogenen Ernährung ist es verboten, den Körper mit starker körperlicher Anstrengung aufzudecken.
- Der Eingang und der Ausgang der neuen Diät müssen weich sein.
- Keto benötigt einen größeren Wasserverbrauch.
Vor- und Nachteile von Keto-Diets
Die Vorteile von Keto-Diets sind der schnelle Verlust von Fettablagerungen ohne Kontrolle über den Kaloriengehalt oder sogar den Sport und die Verbesserung der Haut und die Prävention von Diabetes. Zu den unbestreitbaren Vorteilen gehören auch: das Fehlen eines schmerzhaften Hungergefühls, ein schneller Prozess des Abnehmens im Vergleich zu anderen Diäten sowie ein vielfältiges und leckeres Menü.
Es gibt jedoch auch Nachteile. Nach Überarbeitungen können diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, durch die Ernährung von Ketonen Schwindel und Probleme mit der Konzentration der Aufmerksamkeit beobachten (dies wird besonders akut von den Menschen, die an kreativen oder geistigen Aktivitäten beteiligt sind). Darüber hinaus wird die Anpassungsphase an eine Diät häufig von einer Zunahme von Müdigkeit und Schläfrigkeit begleitet.
Wer ist in ceto dieta kontraindiziert
Die sichere und normale Umstrukturierung von Stoffwechselprozessen und Stoffwechselschemata ist bei gesunden Menschen nur möglich.
Daher ist der Keto-DiT kontraindiziert:
- schwangere und Kinderbrüste;
- Menschen mit Insulinresistenz;
- Menschen mit Diabetes;
- Menschen mit Magen -Darm -Erkrankungen, Leber- und Nierenerkrankungen.
Liste der erlaubten Produkte in Keto-rot
Durch diese Produktliste können Sie alles für Keto-DiTas kaufen und diese Produkte voneinander kombinieren, wie Sie möchten:
- Fleisch;
- Fisch, Schalentiere;
- Pflanzenöl;
- Bälle;
- Samen;
- Eier;
- Pilz;
- Grünes Gemüse;
- Milchprodukte in kleinen Mengen;
- Salz.
Liste der verbotenen Produkte in Keto-Dita
Die Liste der verbotenen Produkte erhält hauptsächlich Zucker und alle Produkte, die sie enthalten, und wir sprechen nicht nur über schädliche Süßigkeiten wie Kuchen, Süßigkeiten, Kuchen, Kuchen, Kekse, sondern auch die unschuldigsten Trockenfrüchte.
Hier finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die aus dem Menü in Keto-Dita ausgeschlossen werden müssen:
- Zucker;
- getrocknete Früchte und Früchte;
- Würste, Würste, Würste;
- Halbfinaleprodukte;
- Mehl;
- Süßigkeiten;
- Gemüse mit hohem Stärkegehalt (z. B. Kartoffeln und Mais);
- Alkohol.
Keto -Diät: Teller für jeden Tag
Im Keto können Sie viel leckeres und vielfältiges Essen kochen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst selbst.
Keto -Kämme: Berry Chia Pudding; Einheiten mit Rührei; Shakshuka; Paprika mit Eiern; Morgen Avocado; geröstet mit Erdnussöl; Tortilla mit Avocado -Sauce, Paprika, Zwiebeln und Gewürzen Ihrer Wahl; Eier mit Speck und Pilzen; Avocado und Eier im Ofen gebacken.
Keto-Highs: Spargelsuppe; Tomatensuppe mit Meeresfrüchten; Kapreza -Hühnerbrust; Bayigl von Kürbis; Ohr; Salat mit Walnuss, Käse und Rindfleisch; Hühnersuppe; Salat mit Thunfisch, Sellerie, Tomaten und viel Vegetation; Der Rucola -Salat mit Eiern ist geschraubt, Truthahn, Avocados und Käse; Hühnersalat mit Olivenöl und Feta -Käse; Garnelensalat mit Olivenöl und Avocados; Ihr Salat in Messingschalen.
Ceto-transkusse: gebackene Batterie; Hauskäse mit Nüssen und Beeren; Kefir oder Asche; eine Handvoll Nüsse (zum Beispiel Mandeln); Oliven und Scheiben mit Salami; harte Eier; Käseemacher; Tsukkini -Chips; Strayos von Paprika.
Ceto -Wörterbuche: Salat für Lachs und Kino; Truthahnbaum; Blaue Kabel mit Käse und Pilzen; Sarracenweizen im Kürbis; Lachs mit Gemüse; Spinat -Tortilla; gebackener Lachs; Entax aus Rindfleisch und grünem Gemüsesalat mit Butter; Fiktionen mit Tsukkini -Nudeln (Zudls) und Parmesano; Filet, Eier und Salat; Weißer Fisch (platii, halb, Tilapia, Kabeljau, Nelma, HEK), Eier und Spinat; Lachs mit Pieque vorbereitet Pield.
Essen Sie mit Vergnügen und machen Sie es dünner!