Die Frage des Abnehmens zu Hause beschäftigt viele Menschen mit Übergewicht, die ihre Figur korrigieren möchten. Doch nicht jeder kann sich die teuren Dienste von Ernährungsberatern und den Besuch von Fitnessstudios mit Personal Trainern leisten.
Deshalb bieten wir Ihnen die nützlichsten Tipps, um mit Hausmitteln schnell und gesundheitsschädlich abzunehmen.
Schneller Gewichtsverlust von 5 kg in einer Woche mit Hausmitteln.
Wenn Sie schnell abnehmen müssen, können Sie auf gängige Diäten für zu Hause, eine einfache Reihe von Übungen und wirksame Hausmittel zurückgreifen.
Eine Woche ist ein extrem kurzer Zeitraum zum Abnehmen, aber selbst in diesem Zeitraum können Sie mit der richtigen Vorgehensweise etwa fünf Kilogramm abnehmen.
Theoretisch gibt es viele Möglichkeiten, mit Hausmitteln Gewicht zu verlieren. In der Praxis reicht es aus, sich strikt an die festgelegten Regeln zu halten und systematisch auf die Erreichung Ihres Ziels hinzuarbeiten.
Hausmittel empfehlen seit jeher, eine Reihe von Methoden zur Bekämpfung von Übergewicht anzuwenden.
Die Liste der Volksheilmittel umfasst traditionell:
- ein Glas Wasser mit Zitrone und ein Löffel Honig eine halbe Stunde vor dem Frühstück;
- Verzehr kalorienarmer Lebensmittel;
- Umschlag;
- Verwendung von Kräutern;
- spezielle Bäder nehmen.
Der schnellste Weg, 5 kg in einer Woche abzunehmen, ist eine extrem kalorienarme Diät. Die aufgenommene Kalorienmenge sollte 1000-1200 kcal pro Tag nicht überschreiten.
Es ist aber nicht notwendig, es zu übertreiben und die tägliche Aufnahme beispielsweise auf 800 Kalorien zu reduzieren. Bei einem solchen Niveau überlebt der Körper nicht einmal drei Tage, die Leistungsfähigkeit nimmt ab, die Person fühlt sich psychisch deprimiert und bricht sehr bald zusammen. Bei einer Zufuhr von 1000 bis 1200 Kalorien ist der schnelle Abnehmprozess machbar und zeigt gute Ergebnisse.
Eine weitere beliebte Möglichkeit, zu Hause in einer Woche schnell 5 kg abzunehmen, ist das Fasten. Eine kurze Nahrungsverweigerung entfernt nicht nur schnell angesammeltes Fett, sondern hat auch eine heilende Wirkung. Dazu ist es notwendig, an einem Tag zu fasten und nur Wasser zu trinken.
Wenn Sie beim Abnehmen komplett auf Nahrung verzichten, können Sie nur noch Wasser trinken. Tritt während der Gewichtsabnahme eine starke Schwäche auf, ist die Einnahme eines Volksheilmittels – eines Löffels Honig – zulässig.
Möglichkeiten zum Abnehmen für Teenager.
In letzter Zeit leiden viele Teenager unter Übergewicht. Daher ist die nächste Frage sehr relevant: Wie kann man als Teenager in 3 Tagen zu Hause schnell 5 kg abnehmen, ohne eine Diät zu machen?
Beim Abnehmen bei Kindern ist zu bedenken, dass sich der Körper eines Teenagers aktiv entwickelt und wächst, sodass starke Ernährungseinschränkungen dem Kind schaden können, selbst wenn Volksheilmittel zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden.
Sie wirken sanft auf den Körper, aber gleichzeitig sind Kräutertees, Salzbäder mit ätherischen Ölen, Wechselduschen und -bäder sowie die richtige Trinkkur nicht weniger wirksam.
Möglichkeiten zum Abnehmen für Teenager mit Hausmitteln:
- Ersetzen Sie süße Kompotte und Limonade durch Kräutertees aus Kamille, Linde, Zitronenmelisse, Hagebutten und Himbeerblättern.
- Nehmen Sie 2-3 Mal pro Woche ein Salzbad. Sie können mit Natronbädern abwechseln (300 Gramm Natron in Wasser verdünnen und 45 Minuten lang Wasserbehandlungen genießen). Für Abwechslung ein paar Tropfen ätherisches Lavendel-, Zitronenmelissen-, Orangen- und Zitronenöl hinzufügen.
- Jeden Morgen mit kaltem Wasser besprühen. Versuchen Sie es zunächst mit Wasser bei Raumtemperatur und senken Sie die Temperatur allmählich auf +2 Grad.
- Vereinbaren Sie eine Schocktherapie in Form einer Wechseldusche.
- Trinken Sie jeden Morgen 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas warmes Wasser mit einem Esslöffel Honig und einer Zitronenscheibe.
Ernährungswissenschaftler versichern, dass die folgenden Empfehlungen einem Teenager helfen werden, in einer Woche ohne Diät 5 kg abzunehmen:
- Vermeiden Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen vollständig kalorienreiche Lebensmittel;
- Verzichten Sie praktisch auf frittierte Lebensmittel, kalorienreiche Desserts, Backwaren und Süßwaren. Wenn solche Gerichte erlaubt sind, höchstens einmal alle 7 Tage und in der ersten Tageshälfte;
- Trinken Sie viel sauberes Wasser. Der Mindestbedarf beträgt 1,5 Liter pro Tag;
- Essen Sie häufig und in kleinen Portionen. Es wird empfohlen, die tägliche Nahrungsmenge auf 5 bis 6 statt der üblichen drei Portionen aufzuteilen;
- Trainieren Sie zu Hause mindestens drei- bis viermal pro Woche 40 Minuten lang.
Beliebte Rezepte
Beliebte Rezepte für Hausmittel zum Abnehmen:
- Kräutersud. Nehmen Sie einen Teelöffel getrockneten Wermut und übergießen Sie ihn mit kochendem Wasser. Die Mischung wird etwa eine halbe Stunde lang in einer Thermoskanne aufgegossen. Die Infusion wird dreimal täglich einige Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen;
- Bad mit Aromaölen.. Das Bad umfasst Kräutertees wie Salbei und Ringelblume, ein paar Gramm Sahne und ein paar Tropfen Zitrone. Zu dieser Mischung werden fünf Tropfen verschiedener Öle hinzugefügt: Tanne, Kiefer, Ylang-Ylang. Das Bad wird täglich für 20 Minuten eingenommen.
Die folgenden, für alle Bürger leicht zugänglichen Hausmittel sind für die Gesundheit von Menschen, die keine Kontraindikationen beim Abnehmen haben, absolut unbedenklich:
- Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten als Snack frisch gepresste Säfte aus Karotten, Selleriestangen und Spinat.
- Trinken Sie 3 Wochen lang 2-3 Mal täglich Maisseidenaufguss. Gießen Sie dazu ein Glas kochendes Wasser in 2 Esslöffel des Trockenprodukts. Lassen Sie es 10 Minuten einwirken und trinken Sie es vor den Mahlzeiten.
- Senfwickel: 200 Gramm Senfpulver mit 5 Esslöffeln Olivenöl verdünnen. Alles gut vermischen und auf die Problemzonen auftragen. Mit Plastikfolie und einer Decke einwickeln. Lassen Sie es 30–40 Minuten einwirken und spülen Sie es mit warmem Wasser ab. Tragen Sie anschließend eine pflegende Creme auf.
Mit Sport abnehmen: Wie man in einer Woche 5 kg verliert
Eine wirksame Alternative zum schnellen Abnehmen ist intensive körperliche Aktivität. So anstrengend die Diäten auch sein mögen, mit ihrer Hilfe ist es schwierig, Übergewicht vollständig loszuwerden.
Beim Sport werden alle Kalorien verbrannt. Sie können unter der Aufsicht eines Trainers im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren. Jeder der Komplexe ist wirksam genug, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen und in einer Woche 5 zusätzliche Kilos zu verlieren.
Um Gewicht zu verlieren und Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, Trainingseinheiten zu kombinieren:
- Am ersten Trainingstag können Sie eine gute Herz-Kreislauf-Übung machen;
- Im zweiten Schritt schwimmen gehen;
- Arbeiten Sie am dritten Tag mit Gewichten.
Es wird nicht empfohlen, jeden Tag Sport zu treiben; In diesem Modus können Sie sich verletzen oder Ihren Körper überlasten. Vier volle Trainingseinheiten pro Woche reichen aus.
Reihe von Übungen
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause:
- Heizung. Rotation der Gliedmaßen und des Rumpfes zum Aufwärmen der Bänder und Muskeln: ca. 10 Minuten;
- Unvollständiges Eisen. Es ist notwendig, sich auf den linken Ellbogen zu stützen, das linke Bein halb gebeugt abzustützen und das rechte Bein oben und gestreckt zu halten. Der Körper erhebt sich vom Boden. Zeit: ca. 20 Sekunden;
- Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und richten Sie Ihre Gliedmaßen gerade aus.. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie drei Liegestütze machen und dann jedes Bein fünfmal wiederholen. Dann müssen Sie dreimal Liegestütze machen und dabei eines der Beine in der Höhe fixieren;
- Kniebeugen. Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, zum Wiegen einen Riegel oder einen anderen Stock zu verwenden, den Sie zu Hause haben. Führen Sie dann mehrmals Kniebeugen aus und heben Sie in der letzten Phase den Stock über Ihren Kopf. Beim Hocken müssen Sie Ihren Rücken beugen und Ihr Becken nach hinten bewegen. Die Übung wird 5 bis 8 Mal in 3 bis 5 Kreisen durchgeführt;
- Kniebeugen mit Sprüngen. Sie müssen sitzen und mit erhobenen Armen aus der Sitzposition springen. Die Übung wird 5 bis 8 Mal in 3 bis 5 Kreisen durchgeführt.
Methoden zum schnellen Abnehmen von 5 kg in einer Woche mit Hausmitteln erhielten allgemein positive Bewertungen. Menschen, die verschiedene Methoden an sich selbst ausprobiert haben, bemerken deren Wirksamkeit, allgemeine Verbesserung des Körpers und Zugänglichkeit.
Zu den Nachteilen der Methoden zählen ihre Schwere und Belastung für den Körper.