Wie kann man zu Hause in einer Woche abnehmen?

Die Zahl übergewichtiger Menschen nimmt jedes Jahr stetig zu. Dafür gibt es viele Gründe: Fast Food, Bewegungsmangel, einfache Faulheit... Die Zeit vergeht, aber das Problem wird nur noch schlimmer und es gibt nur einen Ausweg: dringend abnehmen, aber wie geht das? Und nicht jeder weiß, wie man mit Hilfe von Bewegung und Diät in einer Woche zu Hause abnehmen kann, aber auch ohne kann man in gewissen Grenzen auch abnehmen.

Abnehmen zu Hause

Viele Menschen bevorzugen das Abnehmen zu Hause und dafür gibt es viele Gründe:

• Entfernung zum nächsten Fitnessstudio.
• Teures Abonnement.
• Komplexität aufgrund von Übergewicht und schlechter körperlicher Entwicklung.
• Zurückhaltung, „in der Öffentlichkeit“ zu trainieren.
• Für solche Veranstaltungen ist keine Zeit.

Für das Training zu Hause sind keine besonderen Voraussetzungen erforderlich, und beim Abnehmen zu Hause können Sie sich mit dem Minimum begnügen. Es reicht aus:

1. Ein Paar Hanteln.
2. Springseil.
3. Ring.
4. Selbstgebaute Reckstange am Eingang.

Und Sie brauchen auch einen großen Wunsch, Gewicht zu verlieren. Hilfs-„Simulatoren“: Fensterbrett, Boden, Wand usw. Sie können damit beispielsweise Liegestütze machen. Die Hauptsache ist die Entschlossenheit und der Wunsch, überschüssiges Gewicht zu verlieren, und nicht die Ausreden, dass es kein Geld für das Fitnessstudio oder eine weite Reise gibt.

Mit diesem Minimum können Sie zu Hause abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung

Es hängt alles davon ab, wie sehr eine Person diese zusätzlichen Kilos verlieren möchte. Wenn Sie beispielsweise davon träumen, in 3 Wochen 5 oder 10 kg abzunehmen, dann ist es gut möglich, dass einfach eine ausgewogene Ernährung, die man nicht als Diät bezeichnen kann, dabei hilft, dies zu erreichen. Es ist nur so, dass eine solche Ernährung immer vorhanden sein muss und nicht nur vorübergehend; Dies wird eine neue Lebensweise sein, die Ihnen hilft, zusätzliche Pfunde ohne Diät oder Pillen schnell und effektiv zu verlieren, unter den häufigsten häuslichen Bedingungen und in kurzer Zeit. Wie man isst:

• Vermeiden Sie den Verzehr von frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln.
• Finden Sie einen magereren Ersatz für fettes Fleisch und Fisch. Anstelle von Schweinefleisch gibt es beispielsweise Rind, Kalb, Geflügel usw.
• Nehmen Sie Gemüse in Ihre Ernährung auf, sowohl roh als auch gedünstet.
• Versuchen Sie, nachts nicht zu viel zu essen. Es gibt einen abgedroschenen Satz: „Nach sechs nichts essen.“ Mit ihr kann man streiten, denn manche gehen erst lange nach Mitternacht ins Bett. Es ist besser, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu Abend zu essen.
• Wenn jemand körperliche Arbeit verrichtet, ist es für ihn schwierig, nach der Rückkehr von der Arbeit auf ein komplettes Abendessen zu verzichten. In diesem Fall ist es besser, sich für proteinreiche Lebensmittel zu entscheiden und Mehlgerichte zu meiden. Man kann viel Fisch essen, aber nicht gebraten, sondern gedünstet oder gebacken.
• Auch Brot sollte man nicht essen. Wenn jemand überhaupt nicht darauf verzichten kann, kann er Brot in begrenzten Mengen essen: Es enthält weder Hefe noch Zucker und wird aus Vollkornprodukten hergestellt.
• Ihre Ernährung sollte Brei enthalten, aber nicht alles. Es wird nicht empfohlen, Reis zu essen; Es ist besser, es durch Hafer, Buchweizen, Bulgur und Graupen zu ersetzen. Es ist besser, Saucen für immer zu vergessen, da sie oft mit Mehl zubereitet werden und ihre würzigen Eigenschaften nur übermäßigen Appetit anregen.
• Es hat keinen Sinn, über die Gefahren von Zucker zu sprechen. Der Schaden ihrer überall weit verbreiteten Ersatzstoffe liegt auf der Hand: Es handelt sich um Süßstoffe in Tablettenform. Sie können Agavensirup (enthält Fruktose und Saccharose), Tupinambo sowie Stevia und etwas natürlichen Honig verwenden.
• Wenn Sie Brühe in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie sich auch hier an die gleiche Regel halten wie bei der Auswahl von Fleisch oder Fisch: Es sollte nicht fettig sein.

10 Kilo pro Woche

Wie kann man zu Hause in einer Woche ohne Diät schnell 10 kg abnehmen? Dies ist eine Frage, die Sie vielleicht von denen hören, die abnehmen möchten. In diesem Fall sind intensive, energieverbrauchende körperliche Aktivität und (wieder!) eine ausgewogene Ernährung erforderlich.

Von 10 kg abnehmen kann man kaum sprechen. pro Woche ist normal. Eine Ausnahme bilden Fälle, in denen der Abnehmende ein sehr hohes Gewicht hat: Die ersten Kilogramm gehen immer leichter ab, insbesondere im Rahmen von Adipositas ersten Grades. Aber auf jeden Fall ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen!

Jede Gewichtsabnahme, auch zu Hause, muss ohne Schaden erfolgen. Schließlich kommt es auch vor: Wer intensiv abnimmt, schadet mehr als er nützt, insbesondere wenn es um Vollfasten oder übermäßig wiederholte Fastentage geht; Sie sollten nicht öfter als einmal pro Woche stattfinden.

Für Kinder

Leider kommt es in unserem 21. Jahrhundert immer häufiger zu übergewichtigen Kindern. Dafür gibt es viele Gründe:

1. Schlechtes Erbe.
2. Bewegungsmangel: Das Kind ist mehr mit dem Tablet „beschäftigt“ als mit Sport oder Spielen.
3. Schlechte Ernährung: Der Missbrauch von Hamburgern, Pizzen und Hot Dogs führt zu negativen Ergebnissen. Darüber hinaus tun auch unregelmäßige Mahlzeiten ihren Zweck. Fast-Food-Produkte sind äußerst schädlich.
4. Die Angewohnheit älterer Menschen (insbesondere Großmütter), ihre Enkelkinder, wie sie sagen, „maximal“ zu ernähren, das heißt mit Gewalt, weil sie glauben, dass ihr Kind ständig hungrig ist.

Die Folgen von Übergewicht sind bekannt: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Bewegungsapparat ist betroffen, insbesondere die Gelenke. Auch innere Organe leiden. Um nicht schon in jungen Jahren eine Behinderung zu erleiden, müssen Sie dringend Alarm schlagen: Sie sollten keinen Tag zögern! Eltern müssen dies verstehen und geeignete Maßnahmen ergreifen, um das Problem zu beseitigen.

Übergewicht ist weder im Alter von 10, 11, 12 noch im Alter von 13 und 14 Jahren notwendig und kann zu Hause vollständig beseitigt werden. Und egal ob Teenager oder Mädchen: Jeder braucht Gesundheit.

Übergewichtige Kinder werden häufiger krank als ihre Altersgenossen. Darüber hinaus verzögert sich die Pubertät bei Jungen.

Es sollte daran erinnert werden, dass jede Maßnahme zum Abnehmen nicht spontan sein sollte, basierend auf Emotionen und einem momentanen Impuls; Alles muss kompetent erledigt werden und der erste Schritt in dieser Situation ist der Besuch eines Ernährungsberaters. Erst nachdem der Arzt das Kind untersucht und zu Tests schickt, wird er die einzig richtige Entscheidung treffen. In jedem Fall sieht die Ernährung des Teenagers wie folgt aus:

• Fünf Mahlzeiten am Tag, vielleicht häufiger. Die fraktionierte Ernährung ist einer der Hauptaspekte der Genesung und des Weges zum Normalgewicht.
• Kindern soll die Liebe für Sport und Sportspiele vermittelt werden. Schwimmen, Walken, Laufen, Skaten, Skaten und Radfahren sind weit verbreitet.
• Sie sollten jede Gelegenheit nutzen, sich in der Natur zu bewegen. Essen Sie nicht zu viel mit Barbecue und Tomatensauce, sondern spielen Sie Badminton, Beachvolleyball, Tennis usw.
• Vermeiden Sie die Fahrt mit dem Aufzug und nehmen Sie lieber die Treppe, denn das ist der beste Simulator für das Herz, ganz zu schweigen davon, dass es bei jeder Gelegenheit sehr wichtig ist, Kalorien zu verbrennen; Treppen helfen dabei.

Die Diät selbst schließt frittierte, fetthaltige Lebensmittel und alles andere aus, wie oben erwähnt. Die Ernährung von Erwachsenen (Mädchen, Frauen, Männer) unterscheidet sich nicht wesentlich von der von Kindern.

Wir dürfen nicht vergessen, dass in Maßen alles gut ist und Extreme für kein Unterfangen notwendig sind, insbesondere wenn es um die Gesundheit geht. Sie müssen alles, was der Arzt verordnet hat, strikt befolgen!

Mädchen, Frau

Vertreter des schönen Geschlechts legen viel mehr Wert auf ihr Aussehen als Männer. Frauen stören vor allem die sogenannten „Problemzonen“, die eine elegante weibliche Silhouette formen oder im Gegenteil spürbar verderben. Und diese Mängel machen sich besonders bei Sommerkleidung und Badeanzügen bemerkbar. Also die Problembereiche:

1. Hüften;
2. Schenkel;
3. Magen;
4. Seiten;
5. Gesäß.

Natürlich erregen all diese weiblichen Zonen in ihrer perfekten Form Männer weniger, und das aus einem völlig verständlichen Grund: Es sind diese Körperbereiche, die eine Frau wirklich zu einer Frau machen.

Der Wunsch vieler Frauen und Mädchen, schnell Gewicht zu verlieren, beispielsweise 10 kg. in einer Woche (am besten zu Hause, sozusagen ohne Unterbrechung der „Produktion“) sind durchaus verständlich und logisch.

Zum Abnehmen an den Oberschenkeln

Sie können und sollten Ihre Hüften zu Hause schlanker machen und sie ausdrucksvoller und straffer machen. Man kann nicht sagen, dass dies so schnell und einfach ohne Aufwand möglich ist; Es erfordert erhebliche Anstrengungen und sogar außergewöhnlichen Willen. Dies basiert auf drei Säulen:

• Ausgewogene Ernährung.
• Körperliche Aktivität.
• Körperliche Aktivität.

Hinzu kommt, dass bei starker Gewichtsüberschreitung auch eine Diät notwendig sein kann.

Was körperliche Aktivität angeht, ist alles klar: Gehen und Radfahren, aktive Spiele im Fitnessstudio und im Freien, Vermeiden des Aufzugs usw.

Übungen zum Abnehmen:

1. Mit einem gewöhnlichen Springseil, das die allermeisten wahrscheinlich irgendwo zu Hause haben. Das Springen auf dieses einfache Sportgerät hilft Ihnen, schnell bis zu 10 kg abzunehmen. pro Woche in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung. Gleichzeitig können Sie an Hüfte, Gesicht, Armen, Gesäß und Oberschenkeln abnehmen. Es empfiehlt sich, letzteres in ein Wolltuch zu wickeln; Diese Technik hat im Laufe der Geschichte des Weltballetts mehr als hundert Tänzer gerettet.
2. Kniebeugen. Diese können mit oder ohne ein kleines Gewicht hinter dem Rücken durchgeführt werden. Eine ausgezeichnete Übung, um Ihre Beine schlanker und elastischer zu machen. Es wirkt sich auch auf Ihre Gesäßmuskulatur aus, wenn Sie tiefe Kniebeugen machen.
3. Kreuzheben: Rumänisch, Kreuzheben (mit gestreckten Beinen), Sumo-Kreuzheben; Letzteres trainiert perfekt die Adduktoren der Hüfte. Es gibt einen Vorbehalt: Dieses Kreuzheben kann nur mit guter Dehnung durchgeführt werden, mit der sich nicht jeder rühmen kann.

Bauch entfernen

Alle Arten von Bein- und Rumpfstraffungen, also Bauchübungen, helfen Ihnen dabei, Ihren Bauch loszuwerden. Sie können auf dem Boden liegend oder an einer Querstange oder Wand hängend ausgeführt werden; Es hängt alles von den Bedingungen und Fähigkeiten des Hauses ab. Und um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, ist es notwendig, alle Arten von Rumpfdrehungen durchzuführen.

Es ist sehr effektiv, mit einem Reifen Gewicht im Bauchbereich zu verlieren, sodass Sie in kurzer Zeit Ihre eigene Taille „erholen“ können.

Bei der geringsten Gelegenheit (tagsüber) ist es notwendig, den Magen für einige Sekunden anzuspannen und auch die Bauchmuskeln anzuspannen; lass es zur Gewohnheit werden. Dies wird übrigens die Verdauung verbessern. Sie können es jederzeit und überall tun, im Sitzen, Liegen oder Stehen in Schräglage.

Der Magen erfährt im Alltag praktisch keinen Stress, es sei denn natürlich, er ist mit konkreter körperlicher Arbeit verbunden, und wenn er nicht speziell trainiert ist, wird er nie von alleine verschwinden!

Eine gute Verdauung und das Fehlen von Verstopfung sind von großer Bedeutung: Ein verstopfter Darm ist einer der Gründe für einen unschönen Bauch.

Wenn Sie es mit Plastikfolie umwickeln, können Sie Fett von der Vorderwand entfernen.

Frischhaltefolie zur Rettung

In den letzten Jahren erfreut sich das Abnehmen mit transparenten Folien großer Beliebtheit. Durch das vollständige oder örtliche Einwickeln des Körpers direkt an den problematischsten Stellen entsteht der sogenannte Saunaeffekt, bei dem weder Wärme noch Feuchtigkeit nach außen gelangen können. Die erste Methode wird in der Regel in speziellen Salons angewendet. Es steigert die Durchblutung und damit die Stoffwechselvorgänge an diesen Stellen. Dadurch wird überschüssiges Wasser zusammen mit Abfallstoffen und Giftstoffen entfernt. Arten von Wraps:

• Es kann „leer“ sein, wenn kein Hilfsmittel auf die Haut aufgetragen wird, um die Wirkung zu verstärken, und die gesamte Aufgabe des Abnehmens ausschließlich mit einer Frischhaltefolie durchgeführt wird, was besonders effektiv ist, wenn eine Person körperliche Aktivität erfährt.
• Es werden auch Kältewickel mit Minz- und Mentholverbindungen praktiziert, die zu einer Verengung der Blutgefäße führen, während der Körper beim Versuch, sich zu erwärmen, Fettreserven abbaut. Das machen sie auch: Nachdem sie die Haut gedämpft haben, wickeln sie sie ein, was den Temperaturkontrast verstärkt. Dadurch wird der Feuchtigkeitsabtransport aus dem Körper beschleunigt.
• Der heiße Wickel regt die Gefäßerweiterung an. Zunächst wird eine Mischung aus Honig, Senf, Zimt und Pfeffer auf den Körper aufgetragen. Diese Zusammensetzungen werden vor der Verwendung im Wasserbad erhitzt. Diese Methode ist die effektivste, obwohl sie auch Kontraindikationen aufweist als alle vorherigen.

Bevor Sie sich für solche Eingriffe entscheiden, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren und sich auch nach Erhalt Ihres „Segens“ nicht darauf einlassen, um eine Austrocknung des Körpers zu vermeiden!

Kontraindikationen:

1. Bluthochdruck.
2. Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
3. Gynäkologische Erkrankungen.
4. Problematische Haut.
5. Schwangerschaft.
6. Stillzeit.

mit Limonade

Abnehmen mit Limonade ist nicht weniger beliebt als Körperpackungen und das aus dem gleichen Grund – der Einfachheit und den geringen Kosten der Methode.

Es ist allgemein anerkannt, dass Erfrischungsgetränke, auch Natron genannt, Fett abbauen, dabei Giftstoffe ausscheiden und das Säure-Basen-Gleichgewicht stabilisieren können.

Möglichkeiten, Soda für diesen Zweck zu verwenden:

• Drinnen. Soda wird mit Wasser, Ingwer, Honig, Zitrone sowie Kefir und Milch gemischt; es gibt viele Rezepte.
• Sodabäder. Die Limonade wird mit Meersalz, Ingwer etc. vermischt.

Wenn Sie Rezensionen in Foren lesen, können Sie solche finden, in denen jemand, der Gewicht verliert, in relativ kurzer Zeit 15 bis 20 kg abgenommen hat.

Experten stehen diesen Methoden zum Abnehmen nicht wohlwollend gegenüber und raten Ihnen, sie mit Vorsicht zu genießen, ohne sich selbst oder Ihren Körper zu täuschen. Mögliche Komplikationen beim Trinken von Limonade:

1. Verschlimmerung von Krankheiten, insbesondere chronischen.
2. Schlechte Verdauung.
3. Wund.
4. Verlangsamung des Stoffwechsels.

Und diese Liste ist unvollständig. Ärzte glauben, dass solche drastischen Methoden zu extrem und sogar gefährlich für den Körper sind. Bäder sind jedoch weniger schädlich als die orale Einnahme von Limonade.

mit Wasser

Viele Ernährungswissenschaftler begrüßen die Gewichtsabnahme durch Wasser, und das Trinken von sauberem Wasser selbst fördert die Gewichtsabnahme. Vorteile der Methode:

• Durch die Füllung des Magens mit Wasser wird der Hunger deutlich reduziert.
• Sie benötigen bei jeder Mahlzeit weniger Nahrung, da das Sättigungsgefühl viel schneller eintritt.
• Wasser beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern beseitigt auch Abfallstoffe und Giftstoffe.

Wenn Wassertrinken zur täglichen Gewohnheit wird, besteht außerdem nicht mehr so viel Lust auf kalorienreiche Getränke.

Viele Menschen glauben, dass Wasser absolut jede Flüssigkeit sei, und diese Meinung ist falsch: In die Berechnung wird nur Trinkwasser einbezogen und nicht Suppen, Borschtsch, kohlensäurehaltige Getränke oder Mineralwasser, die mit Wasser wenig zu tun haben.

Bewertungen deuten darauf hin, dass von dieser Methode keine besonderen Auswirkungen zu erwarten sind: Es handelt sich nicht um eine Methode, bei der eine Person erwartet, auch nur 7–8 kg in einer Woche abzunehmen, geschweige denn 15–20 kg, nicht einmal in drei Wochen oder sogar einem Monat. Vielmehr kommt es in der Praxis zu einem Gewichtsverlust von 1,2 Kilogramm pro Woche, bzw. in 2 Monaten erreicht das Ergebnis fünf Kilogramm; Manche Menschen haben genau so viel Gewicht verloren.

Wasser wird nach einem einfachen Schema vor und nach den Mahlzeiten getrunken. Es gibt auch Kontraindikationen und vor Beginn der Wassertherapie sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Allgemeine Empfehlungen zum Abnehmen am ganzen Körper.

Es gibt viele Arten körperlicher Aktivität, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie müssen diejenige auswählen, die Ihnen nicht nur gefällt, sondern die Sie auch können. Wenn Ihre körperlichen Fähigkeiten für die Aktivitäten, die Sie meistern möchten, immer noch nicht ausreichen, gibt es nur einen Ausweg: Ausdauer und Entschlossenheit. Innerhalb angemessener Grenzen. Dies sind einige der wirksamsten Arten:

• Verlängerung.
• Pilates.
• Yoga.
• Callanetics.
• Bodybuilding.

Mädchen und Frauen sollten vor dem letzten Punkt keine Angst haben, aus Angst, in nur einem Monat zu mächtigen Männern zu werden; Dies wird aus zwei Gründen nicht passieren:

1. So einfach ist das nicht.
2. Es besteht keine Notwendigkeit, „männliche“ Belastungen anzustreben: Die Gewichte sollten angemessen und realistisch sein.

Dies gilt übrigens für alle Arten von Kreuzheben.

Diäten

Es gibt nicht so viele Menschen, die problemlos eine Diät machen; Nur wenige Menschen möchten sich mit dieser schwierigen Prüfung für Magen und Psyche quälen. Dies gilt insbesondere für die heute sehr beliebten sogenannten Monodiäten. Das Prinzip ist wie folgt: Ein oder zwei Produkte werden nach einer speziellen Kur maximal sieben Tage lang angewendet. Zu den Diäten gehören Kefir, Buchweizen und Hafer. Die Buchweizendiät gilt als die effektivste, da Buchweizen für das größte Sättigungsgefühl sorgt.

Die aufgeführten Diäten wirken sich stark auf den psychischen Zustand aus und können insbesondere bei längerer Anwendung dem Körper schaden; Selbst eine zweiwöchige Monodiät kann sich gesundheitsschädlich auswirken.

Es genügt zu sagen, dass am siebten Tag ein schrittweiser Ausstieg erforderlich ist, ohne kalorienreiche Lebensmittel oder fetthaltige Brühen zu sich zu nehmen.

Auch diese Diäten kommen bei den meisten Ernährungswissenschaftlern nicht gut an.

Zusätzliche Hilfe

Für übergewichtige Menschen besteht die Hauptaufgabe oft nicht darin, Gewicht zu verlieren, sondern es auf dem erreichten Niveau zu halten. Hier helfen oft verschiedene Medikamente, die nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater eingenommen werden. Seine Hauptfunktion besteht darin, Heißhungerattacken zu reduzieren, also den Appetit einer Person zu reduzieren, die Gewicht verliert.

Experten empfehlen in der Regel die Einnahme eines modernen zentral wirkenden Kombinationspräparats. Seine Beliebtheit ist auf folgende Eigenschaften zurückzuführen:

• ermöglicht es Ihnen, das Körpergewicht schrittweise zu reduzieren;
• bildet richtige Essgewohnheiten;
• Es hilft, die zuvor erzielten Ergebnisse zu erhalten und zu verbessern.

Die Einnahme über einen Zeitraum von sechs Monaten wirkt sich positiv auf den Zustand des Verdauungssystems aus und schadet anderen Organen der abnehmenden Person nicht.

Die Wirksamkeit des Produkts ohne Gesundheitsschäden wird nur bei strikter Einhaltung der von einem Fachmann festgelegten Dosierung erreicht. Allerdings sollten Sie Ernährung und körperliche Aktivität nicht vergessen.

Fazit

Wie man abnimmt, muss jeder individuell entscheiden. Vielleicht ist es eine Diät, oder vielleicht ist es ein Sport. Sie können beides kombinieren. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass all diese Bemühungen zur Gewichtsreduktion mit einem Arztbesuch beginnen müssen. Wenn sich eine Person entschieden hat, unabhängig einen Weg zum Abnehmen zu wählen, ohne einen Arzt aufzusuchen, muss sie sorgfältig nachdenken, die Vor- und Nachteile abwägen, den gesunden Menschenverstand walten lassen und alle Arten von Kontraindikationen berücksichtigen. Vor allem, wenn es um Kinder geht!